proste plecy

[...] wyciągnąłem 11 poprawnych. Technikę mam jednak lepszą przy zarzutach ze sztangą, gdzie nauczyłem się ciągnąć ciężar w początkowej fazie przy samych nogach i czerpać moc z nóg. W przypadku hantli wiele jeszcze trzeba poprawić: czuję, że plecy nie są tak proste jak trzeba, a w górnej fazie czasem odchylam się do tyłu, by zarzucić ciężar na barki.

JULA !!! piękny wynik w MC :-)) teraz wiem, że moje 60kg to nic w porównianu do Ciebie !! co ta kreatyna z Tobą robi :-D jw, jak jesteś w dole staraj się ciągnąć z pleców, dupa nisko :-)) plecy wiadomo proste, ale i tak źle nie ma !! oby tak dalej, ciśniesz fajnie :-))

[...] ławce + unoszenie tułowia ( prostowniki), 3. Biceps- uginanie przedramion z hantlami+ triceps- unoszenie ramion z handlem znad głowy leżąc, 4. Skosne brzucha na maszynie+ proste brzucha na drabince przyciąganie kolan do kl p, Trening B: już osobne stacje 1. Przysiady, 2. Martwy ciąg, 3. Marsz wykroczny/ zakroki z hantlami 4. Wspięcia na [...]

[...] i jest nim technika. Tak wybiórczo: 1. Klata- musisz mieć dupe i plecy przyklejone wręcz do ławki a Ty robisz jakiś odwrócony koci grzbiet. 2. Martwy ciąg- plecy maja być proste (bo dzięki temu są napięte) przy podnoszeniu i opuszczani sztangi. 3. Wiosłowanie- Za szybko, napisałeś, że dołożysz ciężarów i będziesz robić wolniej- zrezygnuj z [...]

"Adzik nie obraz sie ale zostawie jak jest narazie bo zrobil mi ten plan znawca w dziale." a kto jest tym znawcą ? co do MC - bylebys mial plecy proste. obejrzyj kilka filmow.

Jak uważasz ,że dobrze Ci się ćwiczy i biega po tłuszczu, to możesz tak robić. Jak będziesz miał przed treningiem węgle+białko+tłuszcz także będzie wszystko ok, o ile dobrze Ci się tak trenuje. Moim zdaniem Martwy ciąg już bardzo dobrze. Możesz trochę niżej schodzić na nogach, bo to one powinny zapoczątkowywać ruch. Ale plecy już proste :)

[...] Teraz już wiem, że jeśli się ma dietę i napięty plan dnia, to utrzymanie mojej diety, kiedy jestem jeszcze niedoświadczona i nie mam dostępu do netu za bardzo, nie jest proste. Wklejam moje dwa podsumowania piątku i soboty. Czwartku wolę nie pamiętać. Po przyjeździe na miejsce o północy, kiedy wszystko było pozamykane wokół, wilczy głód [...]

Lamisz siady, zobacz jak ci dupa lata i jak do przodu pochylony jestes, a pozniej przy wstawaniu plecami pomagasz duzo, jak bys robil technicznie w 80% chociaz jakis to bys 120 pewnie nie zrobil na tyle powtorzen. Leb troche do gory, lopatki spiac, plecy proste, dosc sztywno chyba i pozatym glebsze rob, ledwo co kat 90 stopni robisz

[...] bedą pracowały łokcie i cieżar szedł nie nad twarz ale dalej nad klatkę wówczas za bardzo bedą pracowały mi9ęśnie klatki plus tricepsy-a oto nam nie chodzi. spróbuj takiego treningu:'' 1.Mogę to robić w poprzech lub wzdłuż? 2.Czyli co ręce dosyć proste , rozciągnąć najbardziej jak się da i ciężar tak żeby znajdował się tylko nad twarzą nie dalej?

Proste pytanie (choć w necie ten skrót ma bardzo wiele znaczeń) Co to jest "MC"? Podobno bardzo dobre na plecy. MC to martwy ciąg, dobre na plecy, tylko uważaj na kontuzje - nie startuj od wielkich ciężarów i wzmocnij odpowiednio mięśnie prostowniki.

[...] 7.Unoszenie sztangietek bokiem w górę(barki)6/7/8/9 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 10/15/20/22,5kg brzuch po 3 serie 10 powtórzeń na mięśnie proste, skośne i mięsnie zębate przednie +aero: orbitrek 25 minut Kurcze, strasznie kiepska pora na ćwiczenia. Chodzi na siłkę nagle multum gówniarzy który więcej jak 2 [...]

[...] sztangielek - Arnoldki (barki) 6/7/8/9/10kg z dużym zapasem 8.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 10/15/15/20 brzuch 3 serie po 10 powt. na skośne, proste i zębate +aero: orbitrek 25 minut Całkiem udany trening, na dodatek z rekordem. Skwar dzisiaj na siłce osiągnął apogeum. Duchota nie pozwalała ćwiczeń. Ale z drugiej [...]

[...] odpowiednie ustawienie dla nóg, odpowiednią odległość dla tej wykrocznej i pamiętać o tułowiu. Nie możesz przechylać się do przodu. Łopatki ściągnięte, brzuch napięty, plecy proste, ciężar ciała na tyłach. Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-09-21 19:16:41 Pompki można by też nagrać Woodchoper to trudne ćwiczenie do ogarnięcia i tu chyba masz [...]

[...] sztangielkę , która bardzo przeszkadza, zrobiłam odwrotne pompki. Co zamiast tego? cc x10/ cc x10/ 5x10/cc x12 4. Wspięcia na palce max/max/max 40x14/40x17/50x14 Niby takie proste , niewinne ćwiczenie%-) Trening poszedł szybko, aż mam wrażenie , ze jakoś za szybko }:-( odczucia bardzo pozytywne. W posiłku nr 2 do chleba był jakiś drobiowy [...]

Powiedzmy że zacząłeś 2 tyg temu, zrobiłeś 3 treningi bica i już chcesz dorzucić na tak małą partię jak bic 10 kg... stary, w takim tempie każdy po roku uginałby 100 kg na serie... Przystopuj trochę Staraj się trochę dokładać co 2 tyg nawet, przyzwyczajaj mięśnie do pracy na danym ciężarze, uwierz, to zaprocentuje. Myśl na więcej niż miesiąc do [...]

[...] spodziewałem. Trzecia opcja jest najbardziej prawdopodobne. Ciąg z podstawek za to bardzo dobrze wszedł. Od kiedy zacząłem robić to ćwiczenie moje plecy są trochę bardziej proste i lepiej mi się ciągnie z dołu. Wiosłowanie. To ćwiczenie dopiero odkrywam %-) Wiosłowania robiłem już wcześniej ale traktowałem je jako mało ważny dodatek. Jak już [...]

[...] falował wraz z ruchem sztangielek - to normalne i wręcz korzystne dla dopięcia całego grzbietu. Na większych ciężarach plecy nie będą też w lordozie a mogą się robić tylko proste lub nawet lekko zaokrąglone w dół - to też nie błąd o ile nie przesadza się i nie zaczyna to wpływać na kręgosłup. 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 [...]

[...] falował wraz z ruchem sztangielek - to normalne i wręcz korzystne dla dopięcia całego grzbietu. Na większych ciężarach plecy nie będą też w lordozie a mogą się robić tylko proste lub nawet lekko zaokrąglone w dół - to też nie błąd o ile nie przesadza się i nie zaczyna to wpływać na kręgosłup. Wszystko jasne oprócz tego "przykładasz do uda [...]

[...] cwiczeniu progres jak zlapalem za 100 w ciagach sie zdzwilem ze lekkie to jakies przy 120 tak samo planowalem konczy dzis na 140 x 6 zeby nie przecholowac ale pokusilem sie na 150 i 7 ruchow plynne tempo na luzaku w 8 w martwm punkcie lekko zwolnilem ale plecy proste i poszlo ogolnie ok.Jutro klata zobaczymy czy tez progres bedzie Pozdrawiam

[...] widzimy, że dana grupa mięśni nie jest tak dobrze rozwinięta jak reszta, czasem chcemy po prostu ukształtować sylwetkę w danym pożądanym kierunku. I często nie jest to takie proste. Tutaj kieruję słowa do kobiet, które boją się tego, że będą zbyt duże. To wcale nie jest takie proste jak się wydaje, mięśnie z powietrza nie rosną, a najczęściej [...]